تازه ترین ارسالها
- تصاویری از جنیفر لوپز در فرش قرمز اسکار
- روز جهانی مبارک
- 3 تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده
- به خاطر دندان هايتان مراقب غذايي که مي خوريد باشيد!
- نقش و نگار حنا بر بدن + کلیپ
- تصاویری از کیم کاردشیان
- پاریس هیلتون- جشن تولد در نایت کلابی در لاس وگاس
- دویدن باعث طول عمر می شود
- طراحی پنت هاوسی روی درخت برای گربه های خانگی
آخرین نظرات
|
• عکسهای جدیدی از ... من هیچ کس اجازه نمی دهم که به هرمن... |
| 26/11/88 20:02 |
| محمد |
|
• عکسهای جدیدی از ... کلشیفته فرهانی توی تک است تا زند... |
| 26/11/88 19:20 |
| محمد |
|
• پنتون رنگ بهار س... من عاششششششششق رنگ فیروزه ای هست... |
| 06/11/88 11:01 |
| سارا |
|
• رنگهای بهار و تا... man az rang shomare 14 va 19 khosham omad. mamnon. |
| 05/11/88 18:31 |
| safa |
|
• هایده، اوج بلندا... aaaaalllllllliiiiiiiii boooood mersiiiiii |
| 01/11/88 19:32 |
| Elham |
دریافت مجله در ایمیل
| 3 تمرین طلایی برای داشتن پاهایی کشیده |
| نوشته شده توسط مریم مازندرانی |
|
با انجام حداقل 3 بار در هفته و به دفعات 10-12 بار تکرار، شما میتوانید پاهایی قوی و کشیده داشته باشید، علاوه برآن انجام این تمرینات موجب بهبودی جریان گردش خون نیز میگردد. تمرین 1
1- روی تشک دراز بکشید و پاشنه پا را روی توپ قرار دهید. باسن و پشت خود را از تشک بلند کنید، طوری که تنها سر ، شانه ها و دستها روی تشک باشند.
2- زانوها را خم کنید و توپ را به سمت خود بغلتانید و پشتتان را نیز بالاتر ببرید. برای چند لحظه در همان حالت باقی بمانید سپس پاها را دراز کنید یعنی توپ را به سمت عقب بغلتانید. این تمرین را برای 10-12 بار تکرار کنید. توجه داشته باشید که اگر در کمر و یا گردن دارای مشکل هستید از انجام این تمرین خودداری کنید.
تمرین 2
1- روی تشک و بر پشت دراز بکشید. با پا توپ را محکم بگیرید و پاها را بالا ببرید و یا ابتدا پاها را بلند کرده و بعد توپ را بین پا قرار دهید. و با پا توپ را نگه دارید.
2- پا را بچرخانید وتوپ را به سمت راست پا هدایت کنید. این حالت را برای5 ثانیه حفظ کنید. سپس جهت چرخش را عوض کرده طوری که توپ به سمت چپ هدایت شود. این تمرین را 8-10 بار تکرار کنید. بهتر است زاویه ای که بین پاها ایجاد میشود تقریبا 45 درجه باشد تا نتیجه بهتری را بدست آورید.
تمرین 3
روی تشک دراز بکشید و پاشنه پا را روی توپ قرار دهید. پای راست را بلند کنید و ساق پا را با دست بگیرید و به آرامی به سمت جلو بکشید تا کشش را احساس کنید.توجه داشته باشید که پای چپ که روی توپ قرار دارد همچنان صاف و کشیده باشد. این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید سپس پای راست را رها کنید. این تمرین را با پای چپ نیز انجام دهید.
انجام این تمرینات نیازی به نرمش ندارد.
مقاله های مرتبط: چه سایزی از توپهای سوئیسی مناسب من است؟
نظرات (0)
![]() نوشتن نظر
|
مطالب پیشنهادی
تختخوابهای دایره شکل![]() تخت خوابهای دایره شکل تختهایی شیک و زیبا هستند. و به خاطر ظاهر متفاوتشان با سایر تختخوابها جذابیت خاصی دارند ... دکوراسیون | مریم مازندرانی | Wednesday, 26 August 2009 ادامه |
پنجاه نکته در مورد نگهداری گل و گیـــــ![]() 1- غنچه های گل رز یا میخک در صورتی که بسیار بسته باشند هرگز باز نمی شوند بنابراین از خرید آنها خودداری ... گوناگون | مریم مازندرانی | Thursday, 31 December 2009 ادامه |
رنگ بنفش در دكوراسيون![]() با آن كه بنفش رنگ باشكوهي است، در دكوراسيون داخلي كمتر ديده شده، بيشتر به شكل كمرنگ يا ياسي به كا... دکوراسیون | مریم مازندرانی | Tuesday, 22 December 2009 ادامه |
عکسهای جدیدی از کلشیفته فراهانی![]()
گوناگون | مریم مازندرانی | Sunday, 27 September 2009 ادامه |
طرز تهیه رولت گوشت![]() مواد لازم برای تهیه رولت گوشت: گوشت چرخ شده: 250 گرم پیاز: 1 عدد، رنده شده سیر: 2 عدد رنده شده تخم مرغ: 1 ... آشپزی | مریم مازندرانی | Tuesday, 29 December 2009 ادامه |
نقش و نگار حنا بر بدن + کلیپ![]() بسیاری از گردشگرانی که به دبی میروند، به هنگام بازگشت (البته خانمها) نشانی از سفر به دبی را با خود به همرا... مد و زیبایی | مریم مازندرانی | Saturday, 27 February 2010 ادامه |
|
More in: ویژه, سلامت, مد و زیبایی, گوناگون, آشپزی, دکوراسیون |
||
- + 6 |
||





















