http://www.iranianmalezi.com/images/banners/kharid1.png

آخرین نظرات

تصویری از آتوسا ...
دوستان آريايي خوبم!!!!! جالبه كه بد...
05/06/89 09:46
مهديه

4 تمرین طلایی شکم
با تشكر از زحمات شما؛ خواهش مي كن...
20/05/89 20:36
پارسا

تصاویری از اجرای...
SHE IS CUTE AND LOVLY
21/04/89 17:44
ELAHE

نقش و نگار حنا بر...
khayli amnun.khub va jaleb bud
03/04/89 22:44
sgg

کاشی های شیشه ای ...
خیلی جالب بودند. لطفا عکسهای بیشت...
19/03/89 13:42
tara65

دریافت مجله در ایمیل

لطفا ایمیل خود را وارد نمائید

Delivered by womanday.ir


 


3 تمرین طلایی برای داشتن پاهایی کشیده
نوشته شده توسط مریم مازندرانی   

با انجام حداقل 3 بار در هفته و به دفعات 10-12 بار تکرار، شما میتوانید پاهایی قوی و کشیده داشته باشید، علاوه برآن انجام این تمرینات موجب بهبودی جریان گردش خون نیز میگردد. 

 

 تمرین 1



 

 

1- روی تشک دراز بکشید و پاشنه پا را روی توپ قرار دهید. باسن و پشت خود را از تشک بلند کنید، طوری که تنها سر ، شانه ها و دستها روی تشک باشند.

 

 

2- زانوها را خم کنید و توپ را به سمت خود بغلتانید و پشتتان را نیز بالاتر ببرید. برای چند لحظه در همان حالت باقی بمانید سپس پاها را دراز کنید یعنی توپ را به سمت عقب بغلتانید.

این تمرین را برای 10-12 بار تکرار کنید. 

توجه داشته باشید که اگر در کمر و یا گردن دارای مشکل هستید از انجام این تمرین خودداری کنید.

 

 

تمرین 2

 

 

1-  روی تشک و بر پشت دراز بکشید. با پا توپ را محکم بگیرید و پاها را بالا ببرید و یا ابتدا پاها را بلند کرده و بعد توپ را بین پا قرار دهید. و با پا توپ را نگه دارید.

 

 

2-  پا را بچرخانید وتوپ را به سمت راست پا هدایت کنید. این حالت را برای5 ثانیه حفظ کنید. سپس جهت چرخش را عوض کرده طوری که توپ به سمت چپ هدایت شود. این تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.

بهتر است زاویه ای که بین پاها ایجاد میشود تقریبا 45 درجه باشد تا نتیجه بهتری را بدست آورید.

 

 

تمرین 3

 

 

روی تشک دراز بکشید و پاشنه پا را روی توپ قرار دهید. پای راست را بلند کنید و ساق پا را با دست بگیرید و به آرامی به سمت جلو بکشید تا کشش را احساس کنید.توجه داشته باشید که پای چپ که روی توپ قرار دارد همچنان صاف و کشیده باشد.

این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید سپس پای راست را رها کنید. این تمرین را با پای چپ نیز انجام دهید. 

 

انجام این تمرینات نیازی به نرمش ندارد.

 

مقاله های مرتبط:

چه سایزی از توپهای سوئیسی مناسب من است؟ 

نظرات (0)Add Comment

نوشتن نظر
smaller | bigger

busy
 

مطالب پیشنهادی

کاشی های شیشه ای طرح گلس دکور

News image

اخیرا شرکت گلس دکور کاشی هایی شیشه ای را طراحی کرده که نمای خاص و زیبایی به محیط میدهد. در ...

دکوراسیون | مریم مازندرانی | Wednesday, 30 September 2009

ادامه

ورزش و پيشگيري از افسردگي در بارداري

News image

    پژوهشگران آمريكايي مي‌گويند انجام فعاليت‌هاي ورزشي در دوران بارداري از بروز افسردگي مي‌کاهد. به گفته آنها زناني كه ورزش مي‌كنند و نسبت ...

سلامت | مریم مازندرانی | Thursday, 6 August 2009

ادامه

3 تمرین طلایی توپ سوئیسی

News image

کشش پشت   روی توپ و بر شکم دراز بکشید. پاها باید حالتی ساکن داشته باشند. انگشتان پا را روی زمین پخش کنید. دستها در ک...

ویژه | مریم مازندرانی | Thursday, 23 July 2009

ادامه

انجام تمرین خم به پشت زن باردار

News image

ویدئویی از انجام تمرین خم به پشت زن 9 ماه حامله لطفا تا لود شدن ویدئو کمی صبر نم...

سلامت | مریم مازندرانی | Saturday, 2 January 2010

ادامه

تصاویری از الیویا ویلد

News image

 

گوناگون | مریم مازندرانی | Wednesday, 28 October 2009

ادامه

نمونه هایی از فرش طرح دسجا

News image

  یک فرش یا قالیچه زیبا تاثیر زیادی بر دکوراسیون و زیبایی اتاق دارد. دسجا اینبار قالیچه هایی با رنگهای روشن ...

ویژه | مریم مازندرانی | Thursday, 10 September 2009

ادامه

More in: ویژه, سلامت, مد و زیبایی, گوناگون, آشپزی, دکوراسیون

-
+
6
RocketTheme Joomla Templates