تازه ترین ارسالها
- تصاویری از جنیفر لوپز در فرش قرمز اسکار
- روز جهانی مبارک
- 3 تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده
- به خاطر دندان هايتان مراقب غذايي که مي خوريد باشيد!
- نقش و نگار حنا بر بدن + کلیپ
- تصاویری از کیم کاردشیان
- پاریس هیلتون- جشن تولد در نایت کلابی در لاس وگاس
- دویدن باعث طول عمر می شود
- طراحی پنت هاوسی روی درخت برای گربه های خانگی
آخرین نظرات
|
• عکسهای جدیدی از ... من هیچ کس اجازه نمی دهم که به هرمن... |
| 26/11/88 20:02 |
| محمد |
|
• عکسهای جدیدی از ... کلشیفته فرهانی توی تک است تا زند... |
| 26/11/88 19:20 |
| محمد |
|
• پنتون رنگ بهار س... من عاششششششششق رنگ فیروزه ای هست... |
| 06/11/88 11:01 |
| سارا |
|
• رنگهای بهار و تا... man az rang shomare 14 va 19 khosham omad. mamnon. |
| 05/11/88 18:31 |
| safa |
|
• هایده، اوج بلندا... aaaaalllllllliiiiiiiii boooood mersiiiiii |
| 01/11/88 19:32 |
| Elham |
دریافت مجله در ایمیل
| تمرینات باسن و ران |
| نوشته شده توسط مریم مازندرانی |
|
تنها با 10 دقیقه تمرین روزانه به بدن ایده آل خود برسید. 4 تمرین راحت و آرام در زیر آموزش داده شده که در عین ساده بودن تاثیر بسزایی در شکل گیری اندامتان دارند. بهتر است برای انجام تمرین مکانی آرام و مناسب را انتخاب کنید.
1- این تمرینی مناسب برای خانم ها میباشد زیرا موجب قوی شدن لگن خاصره و سفت شدن ماهیچه های ران و باسن میگردد. برای انجام تمرین ابتدا بر پشت و روی تشک دراز بکشید طوری که کف پا روی زمین و زانوها خمیده و رو به بالا باشند. دستها را نیز کنار خود و روی زمین قرار دهید. به آرامی باسن و سپس پشت خود را از زمین جدا کنید. تا 5 بشمارید و بعد به آرامی پشت و باسن را روی زمین بگذارید. این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید و سپس سراغ تمرین بعد بروید.
2-این تمرین به جهش پا معروف است و تمرینی مهم و مناسب میباشد. سعی کنید تمرینات را در اتاقی ساکت و راحت انجام دهید. قفسه سینه را صاف و کشیده نگه دارید و به روبه روی خود بنگرید. ماهیچه های شکم را سفت و محکم کنید. با یک جهش پای چپ را به عقب برده و انگشتان پای عقب روی زمین قرار داشته باشند. خود را به سمت پایین بکشید طوری که زانوی پای عقب، نزدیک زمین قرار گیرد. سپس پای عقب را به پای جلو برسانید و اینبار پای راست را به عقب برده و این تمرین را انجام دهید. در این تمرین میتوانید از دمبل و یا توپ استفاده کنید. این تمرین را به مدت 10 مرتبه انجام دهید و سپس به سراغ تمرین بعد بروید.
3- ابتدا توجه کنید که بدنتان در شرایط مناسب قرار داشته باشد و بعد تمرین را شروع کنید. پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. قفسه سینه کاملا باز باشد. اگر تازه شروع به تمرین کرده اید، برای حفظ تعادل خود میتوانید از صندلی کمک بگیرید. زانو ها را خم کنید طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید. توجه داشته باشید که زاویه ای که پشت زانو ایجاد میشود کمتر از 90 درجه نباشد. در این تمرین نیز میتوانید از دمبل استفاده کنید. این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید سپس سراغ تمرین بعد بروید.
4- جلوی یک نیمکت بایستید و پای چپ را روی نیمکت قرار دهید. بدنتان را به سمت بالا بکشید طوری که پای راست نیز روی نیمکت قرار گیرد. برای 2 ثانیه این حال را حفظ کنید و سپس بلافاصله پای راست را به زمین برگردانید. این حرکت تمیرنی مناسب برای ماهیچه های پا میباشد. این تمرین را با پای راست نیز تکرار کنید یعنی اینبار پای راست روی نیمکت و پای چپ روی زمین باشند. 12 مرتبه حرکت را انجام دهید.
استفاده از این مقاله تنها با ذکر منبع WomanDay.ir امکان پذیر میباشد. مطالب مرتبط: 3 تمرین طلایی برای داشتن پاهایی کشیده
شاخص چاقی بدن خود را محاسبه نمائید
نظرات (3)
![]() نوشتن نظر
|
مطالب پیشنهادی
عوامل زمینهساز زایمان زودرس![]() تولد زود هنگام جنین باعث مشکلات فراوانی می شود،اما چه عواملی باعث بروز این پیشامد می شو... سلامت | مریم مازندرانی | Friday, 11 September 2009 ادامه |
کیف و کفش تابستان 2009![]() وقتی ایران بودیم همیشه برای اومدن تابستون روز شماری میکردم، نه برای تعطیلات،نه. برای لباس و کفش با رنگا و مد... مد و زیبایی | مریم مازندرانی | Tuesday, 28 July 2009 ادامه |
چه برسي مناسب موهای من است؟![]() انتخاب برس مناسب از جمله مسايلي است که ميتواند هم در زيبايي و هم در سلامت موها ميتواند تاثيرگذار باشد. در اينجا ... مد و زیبایی | مریم مازندرانی | Monday, 11 January 2010 ادامه |
مدل لباس دوره بارداری![]() چند مدل لباس برای دوره بارداری تا مثل همیشه شیک و قشنگ باشیم... مد و زیبایی | مریم مازندرانی | Thursday, 13 August 2009 ادامه |
آشپزخانه کلاسیک طرحی از اسکاولینی![]() اگر علاقه ای به آشپزخانه های مدرن ندارید و به دنبال طرح آشپزخانه ای کلاسیک، گرم و دنج هستید نگاهی ... دکوراسیون | مریم مازندرانی | Thursday, 10 September 2009 ادامه |
راه های کاهش دردهای پریودی![]() دردهای پیش از پریود(قاعد گی) یکی از شایعترین شکایات خانمها درطول این دوره می باشد ، همچنین تغییرات خلق و یا احسا... سلامت | مریم مازندرانی | Friday, 24 July 2009 ادامه |
|
More in: ویژه, سلامت, مد و زیبایی, گوناگون, آشپزی, دکوراسیون |
||
- + 6 |
||























dastetan dard nakonad.
pirooz va salamat baashid
zendeh baad